Olá, pessoal. No post de hoje nós separamos algumas dicas que podem ajudar você que está em busca de um emagrecimento saudável. Confira:
MASTIGAÇÃO
A mastigação é aliada do emagrecimento. Os pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Harbin Medical University, na China, descobriram que quem mastigava mais tinha menores níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome. Outro estudo, desta vez do Japão, também mostra que pessoas que comem devagar também estão propensas a emagrecer, uma vez que a leptina, reponsável por enviar ao cérebro os sinais de satisfação, é liberado após cerca de 20 minutos da primeira garfada.
SONO
Dormir menos de oito horas por noite contribui para o ganho de quilos a mais. Um estudo apresentado no CHEST 2011, reunião anual de médicos do coração, indica que a falta de sono altera os hormônios leptina e grelina que ajudam a controlar a sensação de fome e de saciedade.
CONTROLE O STRESS
De acordo com pesquisadores da Universidade Elissa Epel (EUA), aprender técnicas de redução de estresse e alimentação consciente pode ajudar na prevenção do ganho de peso, mesmo que a pessoa não faça dieta. No estudo, o grupo que foi orientado a meditar diariamente e aprendeu a identificar sensações de fome, saciedade e satisfação perdeu gordura abdominal em relação ao grupo controle.
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Dr. Caetano Marchesini │ CRM/PR 11.211 / CRM/SP 182.066